- Йога - эффективный антидепрессант повышающий интеллект, она помогает думать
Photo by Swami Runinanda™. «Seagulls over the Sea of Galilee» - 2012
Ученые выяснили, что даже непродолжительные занятия популярной хатха-йогой значительно улучшают работу мозга: они усиливают память, внимание и скорость обработки информации. При этом такие занятия оказываются более эффективными, чем регулярные тренировки, передает The Telegraph.
Ученые изучили эффект 20-минутного занятия с сидячими, стоячими и лежачими позами йоги, которые включали сокращение и расслабление различных групп мышц и определенной системой дыхания. Занятие заканчивалось глубоким дыханием в медитативной позе.
В исследовании принимали участие 30 студенток из университета Иллинойса в США, которые также выполняли аэробные упражнения, в частности бег трусцой, в течение 20 минут.
При этом упражнения выполнялись так, чтобы сердцебиение участниц ускорялось не больше, чем на 30-40%.
Исследователи были удивлены полученными результатами. Оказалось, что после занятий по йоге у женщин улучшалась точность и скорость обработки информации намного больше, чем после серии аэробных упражнений, которые практически никак не сказались на работе когнитивной системы.
Исследователи обнаружили, что после занятия йогой участницы лучше запоминали информацию, пополняли базу знаний и обрабатывали данные быстрее, чем после выполнения аэробных упражнений.
Авторы исследования объясняют такое воздействие йоги несколькими факторами. Во-первых, медитация и дыхательная гимнастика способствуют расслаблению, успокоению ума и тела. По мнению ученых, концентрация на позе тела и дыхании помогала участницам избавится от ненужных мыслей.
Кроме того, медитация и дыхательные упражнения, как известно, ослабляют беспокойство и стресс, что, в свою очередь, облегчает некоторые когнитивные процессы.
Ученые видят большие перспективы дальнейшего изучения влияния йоги на умственную деятельность и процессы в мозге человека, а также на физическое здоровье людей разных возрастов.
Ранее проведенные исследования уже доказывали, что регулярные тренировки могут помочь бороться с депрессией за счет повышения уровня химических веществ в мозге, отвечающих за расслабление мозга.
Ученые из Школы медицины при Бостонском Университете обнаружили, что уровень аминокислоты GABA был гораздо выше у тех, кто занимался йогой, по сравнению с теми, кто выполнял физические упражнения, вроде бега трусцой. Низкий уровень GABA связан с депрессией и другими широко распространенными тревожными расстройствами.